“一躺上床就睡着了”……如果每晚都这样，可能是健康出了问题？
健康成年人通常需要10至20分钟才能入睡
每天一躺下就睡，可能是睡眠不足的信号
专家指出，一躺到床上就立即入睡的习惯，并不一定是睡眠良好的证明，也可能是睡眠不足或睡眠障碍的信号。
据英国《镜报》近日报道，在线医疗服务公司IQ Doctor的首席药剂师Omar El-Gohary表示，健康成年人通常需要10至20分钟才能入睡，如果每晚都在几分钟内入睡，就有必要检查睡眠质量。
El-Gohary解释称：“许多人认为头一碰到枕头就睡着是睡眠良好的信号，但实际情况可能恰恰相反。每次都在几分钟内入睡，可能意味着身体积累了大量‘睡眠债’，已经难以保持清醒。”
长时间工作、使用智能手机等因素加剧慢性睡眠不足
El-Gohary认为，现代人的生活习惯也可能加剧慢性睡眠不足，典型因素包括长时间工作、使用智能手机至深夜、压力以及不规律的作息。他表示：“如果持续这样的生活方式，到睡觉时，身体就会处于迫切需要休息的状态。立即入睡并不意味着身体状态良好，反而可能是精力已经耗尽的信号。”
不过，他补充称，在度过特别忙碌的一天后，比平时更快入睡，并不需要担心。真正值得关注的是，这种现象每晚反复出现，同时白天伴有疲劳、注意力下降、易怒、头痛或记忆力问题等症状。
尤其是为了维持日常生活而过度依赖咖啡因，或睡眠时间充足却依然疲惫时，应考虑睡眠质量下降的可能性。
El-Gohary解释称，如果从早晨开始就必须喝好几杯咖啡才能维持正常状态，可能并非单纯缺乏动力，而是身体在弥补睡眠质量不佳带来的影响。
睡了7至8小时后仍持续感到疲劳，也属于同样的情况。如果患有睡眠呼吸暂停等会在夜间反复打断睡眠的疾病，即使本人不记得曾经醒来，身体也可能无法得到充分恢复。
注意力下降或经常忘事的“脑雾”，以及比平时更容易烦躁，也被列为睡眠不足时可能出现的症状。El-Gohary解释称，看电视、乘车出行或安静坐着时经常打瞌睡，也可能是身体试图弥补累积睡眠不足的信号。
“保持规律作息，睡前远离电子设备”
要提高睡眠质量，首先应保持规律的作息。每天在相近的时间上床睡觉和起床，有助于维持稳定的生物节律。
至少在睡前1小时减少使用智能手机、平板电脑和笔记本电脑，也是一种方法。减少晚间接触屏幕的时间，有助于大脑自然地为睡眠做好准备。
他建议，如果睡眠时间充足却每天早晨仍感到疲惫，或每晚几乎立即入睡的现象反复出现，就有必要咨询医务人员。El-Gohary表示：“不能只看睡眠时长，也要关注睡眠质量。即使睡了7至8小时，如果睡眠不断受到干扰，也可能无法得到充分休息。”
他还强调：“健康的睡眠并不是以入睡速度来判断的。重要的是，第二天醒来时是否感觉休息充分、头脑清醒，并且有精力度过一整天。”
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