内科专科医生介绍饭后步行效果
即使无法长时间运动，饭后步行、起身活动也有帮助
美国糖尿病协会也称：“每30分钟打断一次久坐时间”
一项分析指出，饭后仅步行10至15分钟的短时运动，也有助于缓解餐后血糖升高，受到关注。研究显示，除了一次性进行长时间运动外，餐后立即短暂活动身体，或不时打断久坐时间，同样有助于血糖管理。
内科专科医生Kim Taegyun院长于本月6日通过其YouTube频道“Doctor Dingyo”介绍了饭后步行的效果。Kim Taegyun说明研究结果称，与每天一次性步行45分钟相比，每餐后分次步行10至15分钟的方式，对餐后血糖管理更为有效。
饭后步行之所以有效，是因为可以在血糖上升最快的时点活动肌肉，增加葡萄糖消耗。尤其是刚吃完饭就步行，不仅依赖胰岛素，还可帮助肌肉将血液中的葡萄糖作为能量来源加以利用。
Kim Taegyun尤其强调晚餐后步行。他表示：“晚间人体的胰岛素敏感性往往降低，饭后的活动量也容易减少。”他介绍的研究显示，每餐后步行10至15分钟时，全天血糖曲线下面积较不运动时减少约12%，晚间时段的降幅更达到约22%。
他补充称，步行时机也可因膳食构成和进食速度而异。若快速吃下高碳水化合物餐食，最好餐后立即活动；若先摄入蛋白质、脂肪和膳食纤维并缓慢进食，也可考虑在餐后30分钟内步行。
运动强度以稍微气喘、但仍可交谈的程度为宜，也没有必要每次必须连续运动30分钟以上。Kim Taegyun解释称：“近年来，人们将这种把短时间运动分多次进行的方式称为‘运动零食（exercise snack）’。”
实际研究也证实了短时运动的效果。美国圣地亚哥州立大学研究团队近日以31名平均年龄23.7岁的健康成年人为对象，在摄入相同餐食后进行了上下楼梯实验。结果显示，进行短时爬楼运动者在餐后30分钟内的血糖升幅，小于持续久坐者。
美国糖尿病协会同样建议减少久坐时间。其2026年诊疗指南曾建议，为管理血糖等，应每30分钟打断一次久坐状态，进行轻度步行或简单力量训练。
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