运动多就不会得癌？……别再看上司脸色，屁股得“动一动”的原因[读懂科学]
每天多坐1小时，癌症死亡风险增9%
英国9万名参与者追踪12年……“比起坐了多久，‘怎么坐’更重要”
仅靠轻度活动也能降低风险……“光靠运动并不足够”
研究结果显示，一天中久坐时间每增加1小时，因癌症死亡的风险就会增加9%。尤其是，与其说“坐了多久”更重要，不如说连续坐30分钟以上的习惯本身会提高癌症发生和死亡风险。
英国格拉斯哥大学研究团队对英国生物样本库（UK Biobank）9.1292万名参与者进行了平均12年以上的追踪观察，并于3日在国际学术期刊《PLOS Medicine》发表相关结果。
研究团队让参与者佩戴活动量监测器7天，随后将久坐行为分为▲30分钟以上几乎不动、持续坐着的“长时间久坐”▲中间会活动、断续坐着的“间歇性久坐”并进行分析。
分析结果显示，连续长时间坐着的时长每天每增加1小时，癌症死亡风险就会上升9%。总体癌症发生风险也有所提高，且食管癌、肝癌、肾癌、胰腺癌、大肠癌、乳腺癌、卵巢癌、甲状腺癌等与肥胖相关的癌症，以及与2型糖尿病相关的癌症发生风险也一并增加。
相反，如果不再长时间坐着，转而进行轻度身体活动，癌症死亡风险可降低12%。经常起身活动身体的“间歇性久坐”在大多数分析中都显示出可降低癌症发生和死亡风险。
比起“坐多久”，“怎么坐”更重要
研究团队解释称，仅通过频繁用短暂活动打断久坐习惯，就有望改善代谢反应。当前健康指南主要聚焦于步行或跑步等中高强度运动，但这也意味着，日常生活中的轻度活动同样在健康管理中发挥重要作用。
庆熙大学医学院内分泌代谢内科与数字健康中心教授 Lee Sangyeol 评价称：“这项研究的重要意义在于，即便久坐总时长相同，也通过超过9万人的大规模长期追踪资料确认了‘持续坐着’与‘频繁中断久坐’之间的差异。”
不过，他也说明称：“每天每增加1小时，癌症死亡风险增加9%属于相对风险，绝对风险的增幅并不大。且由于这是观察性研究，不能断定存在因果关系，还应考虑原本更健康的人可能更频繁活动等残余混杂因素。”
西班牙国家癌症研究中心全称为Centro Nacional de Investigaciones Oncológicas（CNIO）生长因子、营养与癌症研究组负责人 Nabil Djouder 博士评价称：“凭借9万多人规模的大型队列、12年以上的追踪观察，以及利用活动量监测器进行的客观分析，这项研究较既有研究具有更高可信度。尤其重要的进展在于，研究分析的不是坐了多久，而是久坐时间是如何累积的。”
他接着表示：“虽然这是观察性研究，不能断定其是癌症发生的直接原因，但它表明，频繁打断长时间久坐并以轻度活动替代，可能成为预防癌症的重要生活习惯。人们应摆脱仅靠运动就能完全抵消久坐生活方式影响的想法。”
研究团队强调：“仅仅减少长时间久坐，并养成时不时起身轻微活动的习惯，就可能对健康带来有意义的帮助。运动与减少久坐时间并非彼此替代，而是应当同时践行的健康策略。”
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