“必须睡8小时？”……27万人的睡眠数据颠覆睡眠常识

by Kim Hyunjeong2

Published 27 Jun.2026 14:18(KST)

Updated 27 Jun.2026 14:28(KST)

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三星首尔医院、三星电子、哈佛大学医学院等联合研究
"统一推荐睡眠时长的概念与现实存在距离"

“一天要睡7至8小时才健康。”

与报道具体内容无关。盖蒂图片社供图

这一曾被当作常识接受的睡眠公式正在动摇。原因在于，对三星Galaxy Watch用户实际睡眠数据进行分析的历来最大规模可穿戴设备研究再次确认，每个人所需的睡眠时长存在显著差异。

据27日韩联社及国际学术期刊《睡眠》（SLEEP）最新一期消息，诚信女子大学、三星首尔医院、三星电子、哈佛大学医学院联合研究团队基于在美国佩戴三星Galaxy Watch的27.4128万名健康成年人的睡眠数据，发表了上述研究论文。

此次研究最大的特点在于，客观且长期追踪了人们在非医院、即真实日常生活中究竟睡了多久。以往的睡眠研究多依赖数百至数千人规模的问卷调查，或受限于实验室检测；而此次研究则通过搭载相同算法的智能手表，分析了数十万人的真实睡眠模式。

三星Galaxy Watch4

结果显示，研究团队认为，迄今为止“统一推荐睡眠时长”的概念可能与现实存在距离。事实上，整体平均睡眠时长为7小时34分钟，但个体差异非常大。全体参与者睡眠时长的第10至第90百分位区间从6小时30分钟到9小时不等。也就是说，即便在健康成年人之间，每日睡眠时长也可相差2小时以上。

研究团队得出结论称，睡眠时长具有高度个人属性，并不存在一个适用于所有人的唯一“正确睡眠时长”。

该论文通讯作者、诚信女子大学心理学系教授 Seo Suyeon 表示：“通常建议每天睡眠7至8小时，但通过Galaxy Watch的大数据分析结果可以看出，并不存在一个适用于所有人的唯一‘正确’睡眠时长。”她还称，“与其执着于某个具体数字，更重要的是观察自己是否得到了充分休息，以及白天能否正常发挥功能。”

此次研究还出现了与“年纪越大睡得越少”这一普遍认知不同的结果。在美国人中，睡眠最不足的年龄层并非老年群体，而是40多岁人群。40至49岁人群平均睡眠时长为7小时32分钟，是所有年龄段中最短的。尤其是该年龄层中有25.1%的人每天连7小时都睡不到。

40多岁人群在工作日睡眠不足后，于周末集中补觉的倾向也最为明显。与工作日相比，其周末睡眠时长平均增加34分钟，增幅为各年龄层之最。相反，60至69岁人群的平均睡眠时长为7小时45分钟，最长。整体来看，观察到了年轻群体和老年群体睡眠时间较长、而中年群体最短的“U型模式”。按性别看，女性在所有年龄段的平均睡眠时间都比男性长约18分钟。

此次研究的意义还在于，智能手表等消费级可穿戴设备正从单纯的健康管理工具，进化为真正的医学研究平台。研究团队估算，三星Galaxy Watch的睡眠测量值与医院标准检查——多导睡眠监测——相比，平均误差不足10分钟。