在超高速的5G时代，孩子们的基础体能却仿佛降到了“边缘（Edge）”级的迟缓状态。
根据韩国言论振兴财团发布的《2025年十多岁青少年媒体使用调查》，在受访青少年中，过去一周使用在线视频平台的比例为95.1%，人均每日使用时间约为3小时30分钟。
青春期由于学业特点，不得不长时间保持坐姿。如果连休闲时间也主要被使用视频平台所占据，那么就可能无法保证成长发育所需的充足身体活动，因此引发了担忧。
世界卫生组织（WHO）建议青少年每天至少进行60分钟以上的中等强度身体活动。然而，据疾病管理厅第20次青少年健康行为调查显示，以2024年为基准，身体活动达标率男生为25.1%，女生为8.9%，相当一部分青少年没有进行足够的身体活动。
青少年活动量减少的主要原因，是在学业压力下大部分时间以坐姿度过的环境，再加上对数字设备和在线媒体的依赖加深、交通工具的发展以及以生活便利为中心的城市环境扩张等多重因素共同作用，导致日常步行量减少。
身体活动是指由骨骼肌消耗能量所产生的一切动作。这一概念不仅包括以提高体能和增进健康为目的、有计划实施的运动，还包括家务、步行和出行、游戏活动、学校和职业相关活动等在日常生活中自然发生的各种动作。
身体活动不足被评估为继营养、饮酒、吸烟之后的重要健康危险因素，会提高肥胖风险并降低心脏功能，同时还与高血压、高血糖等代谢危险因素相关。
相反，充足的身体活动不仅有助于提高体能、预防肥胖，还有助于降低心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险，并在缓解抑郁和焦虑、改善睡眠质量、提升认知功能等方面，综合促进身心健康。
尤其是青春期形成的身体活动习惯，很大可能会延续到成年期，因此这一时期活动量不足，可能对整个生命历程的健康产生长期影响，需要格外注意。
大东医院小儿青少年科科长、儿科青少年专科医生 Lee Gyunwoo 表示：“虽然是再自然不过的话，但健康重在预防而非治疗，青春期的身体活动是夯实终身健康基础的一个过程”，并称：“尽管这是学业负担很重的时期，但仍有必要在日常生活中努力增加活动量，例如上学放学时多步行、课间做轻度拉伸运动、减少媒体使用时间、增加活动时间等。”
人类自出生起伴随洪亮的哭声开始生命，被创造为必须通过运动才能生存的存在。尤其是满6岁至18岁的儿童及青少年，其身体活动不仅应包括在学校进行的体育课和体育运动，还应包含在日常生活中可以愉快参与的多种身体活动。
例如，轻度有氧活动包括：▲快走 ▲遛宠物 ▲打扫房间 ▲跳绳 ▲轻松跳舞 ▲练习武术等；高强度有氧活动则包括：▲跑步 ▲足球、篮球、游泳等竞技类运动。推荐的肌力锻炼包括：▲徒手训练 ▲瑜伽 ▲引体向上 ▲深蹲 ▲爬楼梯等。
特别是在生长发育旺盛的阶段，为了促进正确成长，积极提倡每天睡满8小时、每天晒太阳30分钟、每天运动30分钟以上、减少智能手机使用、保证每天三餐按时进食。
青少年长时间接触媒体不仅影响生长发育，在情绪方面也会带来有害影响。为减少这种影响，家庭应制定每天使用时长等规则，并在用餐时间、睡前1小时以及家庭交流时间限制智能设备的使用，这样更为理想。
此外，有必要用散步、桌游、体育运动、阅读等可以共同参与的活动，或社团、体育俱乐部、志愿服务等线下活动来替代媒体。与此同时，青少年自身也应检查智能手机的使用时间，减少不必要的通知，在感到无聊时，用步行、拉伸运动、欣赏音乐等来代替玩手机，通过自我调节共同加以改善。
版权所有 © 阿视亚经济。未经许可不得转载，禁止用于AI训练及使用。
