[书香一刻]当珍视之人身处痛苦时的感受…也请善待自己的人生

by Seo Miteum

Published 09 Jan.2026 10:02(KST)

编者按有的句子本身就浓缩了整本书的内容，有的句子则能一下子触及读者内心，成为与书相遇的接点。本文从书中摘选并介绍这些有意义的句子。

这是一本解析在小小失败面前也容易崩溃的完美主义心理，并提出“自我慈悲”这一态度作为替代方案的心理教练指南。作者指出，在把失误和不足都归咎为个人缺陷的社会氛围中，过度的自我批判会引发不安、倦怠和自尊感下降。本书并不把完美主义视为必须消除的问题，而是引导读者理解隐藏在自我批判背后的真实内心，并学会接纳自己。从理解完美主义结构的理论，到灵活思考的方法，再到恢复自尊的自我慈悲实践法，书中分阶段加以呈现，为被绩效导向生活压得疲惫的人们，提供了一条也能对自己宽容以待的现实路径。

不妨先想一想我现在拥有的那些目标。会涌起什么样的感受呢？光是想象就觉得茫然、憋闷，只想逃避吗？如果是这样，这可能是在发出需要修改目标的信号。把令我透不过气的目标，改成现实而灵活的样子，会变成什么形态呢？让人觉得“这种程度的话我可以试一试！”的目标，会是怎样的模样呢？不妨把目标想象成刷牙。刷牙是好事，但我们活着并不是为了刷牙。目标也是一样。目标是为我而存在的，而不是我为实现目标而活。——第27页

完美主义倾向并不是个人的错，而是与生俱来的气质、养育环境以及社会不恰当协作的产物。然而遗憾的是，由完美主义倾向带来的结果却要由个人来承担。我认为，要改变这种状况，开端在于抛出这样一个问题：“一个人的价值由什么构成？”人的价值取决于他的成就与他人的认可吗？还是源自其存在本身？如果是前者，那么我们理应不断追求更高标准，为了成就和认可而拼命奋斗。但如果是后者，这就成为我们能够相信“我有权以我自己活着”的根基。——第66页

要区分想法与现实，并修正那些对我没有帮助的认知歪曲，该怎么做呢？在我的教练中会引导两种方法。第一，是事先掌握完美主义者经常使用的认知歪曲类型。仅仅知道“我现在的这个想法，是许多完美主义者常犯的某一种认知歪曲”，就有助于修正这一想法。第二种方法，是分别区分我现在的想法“1）是否现实？2）是否有帮助？”。——第75页

对完美主义者来说，打60分的自己和60分的一天，也可能会被感觉成失败。但60分已经是超过一半的分数了。40分也有三分之二以上。1分的话，至少不是0分。如果不去练习认可只有1分的一天，那么即便有了100分的一天，又怎么学会认可它呢？回顾自己的职业经历时，如果觉得好像没做成什么像样的事，不妨想一想：如果你从来都没做好过，那这段职业经历为何会存在？今天什么都没做，你又是如何仍然活着的？“想要逃避”这一心情，你又是如何直面并察觉到的？那些现在看上去不足的地方，会不会恰恰是因为已经被填满的部分更多，所以才显得有些“空洞”？——第84页

理解自我慈悲最简单的方法，是去观察“当我真正珍惜的对象身处痛苦时，我会涌起怎样的心情”。被问到这个问题时，我就会想到我家的猫。希望它能在艰难的世界里过得轻松一点，所以给它取名叫“Easy”。如果Easy遇到了什么难事，或者它生病了，我会动用我拥有的一切资源去照顾它。把这样温暖、充满怜爱的心，扩展到自己身上，这就是自我慈悲。——第123页

我们每个人都怀有一个愿望：好好活出自己的人生。大部分的自我批判，正是这一愿望的反证。“我真窝囊”这样的责备中，潜藏着“我想找到自己的价值”的期望；“我很懒惰”这一声音里，包含着“我想去实践自己想做的行为”的心情；“我很自私”这样的指责中，我认为其实安放着“我想成为能建立更好关系的人”的责任感。通过自我批判，我们无法成为更好的人，只能大致揣测：我们想成为一个“怎样的”好人。——第177页

只盯着自己今天没有完成的事，很容易滑向自我批判。自我批判并不会给我们带来动力。所以不如换个方向，专注于我今天完成了什么。“今天我是怎么做到放下手机，去到图书馆的呢？”“光是打开了笔记本电脑，就是一个很好的开始。”“都说好的开始是成功的一半，那我已经完成了一半。”只有把注意力放在自己做成的事情上，才能把它们再次重复。——第214页

没有人能在所有事情上、在任何时候都拿到100分。职业打者的打击率也不过三成多。即便在10次中错过了7次安打，也依然可以成为顶级打者。职业打者绝不是随随便便生活的一群人，尽管如此，他们也同样不完美。我希望我们不要只专注于“做到100%”，以至于错过那些更重要的东西。在这些重要的事物中，当然包括拿出成果，但作为一名心理学家，我认为更重要的是工作的过程，以及日常生活本身。——第220页

最近，我与其去分辨对与错、谁做得更好谁做得更差，不如说更努力地去做到“友善”。这并不是因为我格外善良、格外成熟，而是因为我是一个格外容易犯错的人。我很清楚，有无数人在和我一起工作时，在我犯错的时候，选择了默默地翻篇。到目前为止，有多少人默默地对我的不足睁一只眼闭一只眼呢？一想到这些，我也就多出了一点宽容的心。——第248页

《为什么我会因小小的失误就如此难受》｜Lee Seohyun 著｜Whale Book｜272页｜1.8万韩元