“每天洗一次澡”，什么时候洗对身体更好？科学家的答案

by Choi Seungwoo

Published 08 Oct.2025 11:44(KST)

Updated 08 Oct.2025 12:02(KST)

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各有优点…每天洗一次澡也足够了
“关键不是洗澡，而是保持床上用品清洁”

有研究结果显示，早晨开始一天前洗澡与晚上结束一天时洗澡，各自具有不同的优点，引人关注。近日，英国广播公司综合多位专家意见，对早晚洗澡在科学上的差异进行了分析报道。

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英国莱斯特大学的Primrose Freestone博士表示，“早晨洗澡可以让人更清爽地开始新的一天”，并推荐早晨洗澡。她解释称，“即使晚上睡前已经洗得很干净，人在睡眠过程中最多仍会出汗约280毫升，并排出超过5万个皮肤细胞”，“结果就是早晨身上又会出现汗味和角质堆积产生的气味”。

实际上，人类皮肤上每1平方厘米最多可寄居多达100万只细菌。它们以皮脂和代谢废物为食，在这一过程中会产生体味。Freestone博士称，“早晨洗澡可以清除一夜之间累积的汗液和细菌，从而减轻异味，同时在心理上也起到开启新一天的‘转换开关’作用”。

早晨洗澡还具有唤醒效果。有研究发现，用冷水或温水洗澡会激活交感神经，从而改善注意力和情绪。尤其是在上班前或运动后洗澡，有助于促进新陈代谢，相当于给身体‘点火启动’。

晚上洗澡有助于清洗掉一天中积累的灰尘和污染物。英国医学委员会（General Medical Council）的Giuseppe Aragona博士警告称，“如果在身上和头发上仍残留着白天沾染的致敏物质和细微颗粒就上床睡觉，会污染床上用品，从而诱发皮肤问题或过敏”。

此外，晚上洗澡也有助于提高睡眠质量。根据英国广播公司综合的13项研究结果显示，在入睡前1至2小时，用温水洗澡约10分钟，体温会先短暂升高，随后下降，在这一过程中，人体会意识到‘到了睡觉时间’。这有助于促进褪黑素分泌，从而更快进入深度睡眠。

尤其是对过敏体质或患有特应性皮炎的人来说，通过晚间洗澡清除附着在皮肤上的花粉和灰尘，可以减少皮肤刺激，缓解瘙痒症状。

英国赫尔大学的微生物学家Holly Wilkinson博士表示，“即使一天只洗一次澡，对健康影响也不会有太大差别”，“比起时间点，更重要的是能否持续地清洗身体”。

她建议根据个人生活模式选择洗澡时间。“如果从事整天与尘土打交道的工作，那么在晚上洗澡更合适；而对于办公室职员或主要在室内活动的人来说，早晨洗澡可能更合理。”

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同时，Wilkinson博士强调，“归根结底，关键不在于洗澡，而在于保持床上用品的清洁”。她补充称，“无论睡前洗得多干净，如果床单一个月不洗，细菌、灰尘和螨虫都会不断堆积”，“定期清洗才是保持清洁的核心所在”。

本报道由人工智能(AI)翻译技术生成。