久坐上班族请注意：如何避免“臀部失忆症”
久坐不动、活动量少易致病
臀部肌肉功能下降还会引发健康问题
如果长时间久坐、活动量又少，就可能患上“臀部记忆缺失症”。“臀部记忆缺失症”是指臀部肌肉功能下降，以至于“忘记”如何正确用力的一种现象。
近期，Kim Jaewon 天主教大学仁川圣母医院康复医学科教授表示：“臀部肌肉在维持脊柱稳定和身体平衡方面起着重要作用”，“臀部肌肉无力会降低骨盆和脊柱的支撑力，成为椎间盘疾病、髋关节撞击综合征、关节炎等的诱因。”臀部集中了约40%的全身肌肉，尤其是臀大肌，负责连接上、下肢并支撑脊柱和骨盆。走路、跑步、坐下、起身等大多数动作都离不开臀部参与。
臀部记忆缺失症是指作为臀部主要肌肉的臀大肌未能正常发挥作用，导致包括腘绳肌在内的其他肌肉被过度使用，从而引发肌肉失衡和疼痛。医学上称之为“臀大肌–腘绳肌协调障碍”。其特点是臀部变得扁平、弹性下降。尤其是长时间靠在椅背上、弯腰驼背地坐着时，臀部肌肉的活性会降低，抬腿时就会由大腿后侧或腰部肌肉替代臀部过度用力。这可能进一步引发腰痛、骨盆扭转，以及髋关节和膝关节疼痛等多种问题。
如果俯卧抬腿时，臀部无法用力，或者上身后仰时只有腰部紧张而臀部没有反应，就很可能已经出现臀部功能下降。另外，若左右臀部形态不一，或触感过于松软，也需要加以检查。除此之外，还可以通过“表面肌电图检查”（EMG）或超声影像等方式来确认是否存在臀部记忆缺失症。
治疗的核心是运动。需要对变弱的臀部肌肉进行刺激，并学习恢复正确的用力方式。通过肌电反馈训练、电刺激治疗和姿势矫正等方法来恢复功能。代表性的训练包括深蹲、桥式运动和髋外展运动等。
改善生活习惯同样重要。每小时应起身做伸展运动，坐下时不要倚靠椅背，要保持端正坐姿。站立或行走时也要有意识地收紧臀部，并养成多爬楼梯的习惯，在日常生活中持续进行强化臀部肌肉的运动，会大有裨益。
Kim 教授强调：“一旦身体平衡被打破，跌倒风险也会随之增加，因此有必要通过持续刺激臀部肌肉、维持其功能的运动来加以预防。臀部肌肉会随着年龄增长而快速萎缩，所以要从年轻时就开始管理。即便每天坚持运动10分钟，也能改善下肢健康，并减轻腰部负担。”
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