“适度工作就下班”……“最低限度的星期一”引发热议 [青春报告]
英BBC介绍“最低限度星期一”
“反映追求工作与生活平衡的用语”
只要是上班族，大多都会经历一种“职业病”，这就是“星期一综合征”。每到周一早晨袭来的身心疲惫感，常常让上班族陷入无力感。这种现象在国外也同样存在。在美国，有与星期一综合征类似的说法，如“星期日的恐惧（Sunday Scaries）”“星期一的忧郁（Monday's blue）”等。那么，国外的人们是如何努力战胜星期一综合征的呢？
“每到周日都害怕入睡”……“最低限度的星期一”走红
最近，在抖音海外版TikTok等社交媒体上，“最低限度的星期一（Bare minimum Mondays）”成为热门话题。这一说法的含义是：在刚刚结束周末的星期一，只安排一些轻松的工作。该用语由TikTok创作者 Marisa Jo Mays 提出。
29岁的女性 Mays 在公司生活中感到挫败，选择开始自主创业，但每逢星期一依然觉得非常难熬。她表示：“星期一总是让我感到疲惫、低效。我非常清楚自己有多不具生产力，还会列一张清单，写下所有我‘本该对此感到不满’的事情。”然而，由于压力过大，她无法完成自己计划好的事情，因此每到星期日总是难以入睡。
她说：“我每周日都会熬到很晚才睡，因为我知道睡得越早，星期一就会来得越快。”最终，为了缓解对“可怕星期一”的恐惧，Mays 决定在星期一只完成最低限度的工作。她表示：“在降低期待值之后，反而生产力提高了。我重新审视了自己对工作、生产力以及自我的看法。”
英国广播公司BBC也在题为《2023年十大职场流行语》的报道中介绍了“最低限度的星期一”。BBC称：“这一用语的人气呈爆炸式增长，在撰写本文时，相关的TikTok帖子已超过300万条。”“最低限度的星期一”这一说法，反映了员工希望更好平衡工作与生活的需求。
安静离职·喧闹离职……揣着辞呈的上班族
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这一说法也可以视为与“安静离职”一脉相承的概念。“安静离职”指的是虽然并未真正从公司离职，但只完成最低限度的工作，对为公司做出更多贡献已不再抱有意愿的状态。
近期有调查结果显示，每两名职场人士中就有一人处于“安静离职”状态，引发关注。人力资源科技企业 Incruit 以1097名上班族为对象，对“安静离职”的认知进行调查，结果显示，51.7%的受访者表示自己目前正处于“安静离职”状态。被问及原因时，回答“对目前公司的薪资和福利等不满意”（32.6%）的比例最高，其次是“对在公司工作本身缺乏热情”（29.8%）和“正在准备跳槽”（20.5%）。
相反，也有上班族选择“喧闹离职”。与“安静离职”不同的是，考虑离职的员工会积极表达对所在公司和工作的不满。如果说“安静离职”是虽然不真正辞职，但只做最低限度工作的意向，那么“喧闹离职”则在于，当事人有可能真的会辞职不干。
与倦怠综合征相关……需努力预防
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这些现象都与倦怠综合征密切相关。倦怠综合征是指原本积极投入工作的人，突然感到极度的身心疲惫，从而变得无精打采的一种状态。世界卫生组织（WHO）也在2019年将倦怠综合征界定为“未得到妥善管理的慢性职场压力”。虽然尚未被视为一种医学疾病，但被认可为需要正确认知和管理的症状之一。
要预防倦怠综合征，关键在于适量工作、适当休息以及保持合适的兴趣爱好。应尽量把与工作的思考限定在职场内，为了养成规律的生活习惯而努力，并尽量远离烟酒。此外，为了避免身心积累压力，坚持规律运动，或通过与家人、朋友的交流以及冥想等方式，使精神保持清明，也是很好的预防方法。但如果自觉症状较为严重，就有必要前往精神健康医学科就诊。
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