[点睛·健康]2030世代65%“每周运动至少1次”…需警惕运动损伤

by Byun Seonjin

Published 02 Jul.2023 06:01(KST)

健身房

根据去年国民生活体育调查，2030一代中约有65%每周运动1次以上。随着健康热潮兴起，年轻人中每10人就有6～7人在日常生活中进行锻炼。适量运动有益健康，但因剧烈运动而出现运动损伤、甚至遭受慢性疼痛的年轻人也在增加。专家表示，运动损伤如果被视为运动中人人都会经历的轻微症状而置之不理，可能发展到需要手术的程度，因此必须根据受伤部位接受恰当治疗，这一点非常重要。

运动损伤多发生在骨骼、肌肉、韧带、肌腱等肌肉骨骼系统，从较轻的单纯挫伤，到扭伤及骨折、肌腱和韧带、肌肉撕裂等，形式多种多样。足球或室内五人制足球等大量使用下肢肌肉的运动，在膝关节受到强烈冲击时，可能发生骨折、十字韧带及半月板撕裂；在瞬间变向或跳跃后落地动作中，则可能出现踝关节扭伤和跟腱断裂。在健身房以错误姿势锻炼或在过度强度下用力，会诱发腰椎间盘突出和肩关节脱位。

H+阳地医院康复治疗中心专科医生 Lee Jooncheol 表示：“运动后若除轻微疼痛外没有明显症状，大多数人都不会当回事。然而如果在疼痛持续的情况下仍放任不管，症状可能恶化，甚至影响身体活动，因此在症状初期找出原因并开始治疗更为理想。”

早期运动损伤可通过徒手治疗、体外冲击波治疗、注射治疗等多种非手术疗法加以缓解。徒手治疗是由专业治疗师用手矫正变形的脊柱或关节，并通过按摩及各种运动方法，帮助功能恢复、减轻疼痛的一类物理治疗。体外冲击波则是向病变部位反复传递高能冲击波，促进血管修复、改善血液循环，从而强化受损韧带组织的治疗方法。此外，能够缓解关节疼痛并强化受损韧带和肌腱的增生疗法注射，是代表性的注射治疗方式。但如果仍持续疼痛，或根据检查结果确有需要，就应尽快进行手术。当韧带和肌腱完全断裂，或软骨损伤严重时，手术在所难免。

康复治疗首先以再生受损的肌肉骨骼部位、增强肌肉力量以稳定关节为重点。此后，为帮助患者重新进行运动，还将开展正确姿势教育和功能性训练。

专科医生 Lee Jooncheol 强调：“为了预防运动损伤，最重要的是在运动前后进行拉伸运动。”运动前通过轻松步行、慢跑、开合跳等动态拉伸来放松肌肉和韧带；运动后则通过逐渐减弱对肌肉的刺激，进行静态拉伸，以利于肌肉顺利放松，这样更为理想。