[读书相遇的人]若想获得真正的幸福，就要锻炼心理韧性

“心灵肌力的核心，是要从一切恐惧中彻底解放出来。”

此前因“复原弹性”而备受关注的延世大学传媒与公共关系学部教授 Kim Juhwan，这一次通过新书《内在沟通》提出了“心灵肌力”这一概念。他表示：“身体和心灵的一切疾病都源于恐惧”，“复原弹性并不是来自‘一定要成功’这种不屈意志或执念，而是来自不惧怕失败的心态。”

他出这本书的目标主要有两点。一是通过对内在沟通概念的界定，从理论上阐明内在沟通冥想如何强化心灵肌力；二是提出能够提升心灵肌力的具体内在沟通冥想方法这一实用目标。借此，他希望为培养心灵肌力提供系统而具体的方法。

在他看来，心灵肌力也是解决当今社会复杂多变问题的线索。如果人们通过增强心灵肌力，让自己的生活变得幸福而丰盈，那么他相信，自我与他人、乃至社会问题都会自然而然得到化解。记者于本月9日采访了怀抱此种愿景的金教授。

延世大学新闻传播影像学部教授 Kim Juhwan 本人提供

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- 您在传媒与公共关系学部任教，却教授内在沟通、冥想、心灵肌力、沟通能力、复原弹性等内容，多少会让人觉得与系名有些不相称。

▲有不少人误以为我讲授的内容与系里无关，这很大程度上是因为系名起得不太恰当。事实上并不存在所谓“传媒与公共关系学”这一学科。过去叫新闻广播学系，现在则有新闻信息学系、媒体学部等各种名称，但本质上都在研究传播。大致可以分为与媒体相关的大众传播，以及涉及口语表达和人际关系的人类传播两个领域。我在后者，也就是人类传播领域，讲授“沟通的大脑”“沟通能力”“内在沟通”等课程。

- 您在书中着重强调“心灵肌力”，为何特别使用“心灵肌力”这一表述？

▲就像肌肉在持续承受同样的负荷后，经历疲劳与恢复的过程而变得更强壮一样，心灵肌力也是在克服逆境、重新弹起时得到强化。要增强肌力，必须先经历肌肉酸痛，静止不动就不会有发展。但这并不是要大家咬紧牙关执着于成功，否则就会变成“玻璃心”。关键不在于执着于强烈的意志，而在于消除恐惧。如果心灵肌力培养得好，从一开始就不会产生愤怒、恐惧和不安。

- 听起来，这似乎是饱受严重精神痛苦折磨的现代人非常需要的要素。

▲它不仅有益于精神健康，对身体健康同样有帮助。可以增强免疫力，延缓衰老，也能提升成就能力和执行能力。通过稳定大脑杏仁核、激活以前额叶皮质为中心的神经网络，可以整体提升认知能力。工作能力和沟通能力随之提高，无论是体育、商务、科研还是创作活动，都能做得更好。学习也一样。

- 据说在学习能力方面，心灵肌力的影响甚至大于遗传因素。

▲遗传因素的影响充其量也就5%左右，95%是环境。在这里，父母的角色尤为重要，首先不要给孩子植入负面的先入之见。比如孩子在学习时，家长走过去说一句“很累吧？再坚持一下”，这话就不该说。这样一来，本来解题很顺利的孩子会想：“学习本来是件没意思的事，可我怎么突然觉得学习变得有趣了呢？得忍住。”（即便原本并非如此）家长也应当抱着“我能学好，你也一定行”的态度。可以对孩子说：“在解二次方程啊？挺有意思的。以后学微分方程更有趣。人生比那还要有趣。”这样一来，就能帮助孩子成为一个心灵肌力强大、具备高度自我调节力、自我动机力和人际关系能力的人。

- 近期校园暴力成为社会焦点，您曾表示心灵肌力也能对校园暴力产生积极影响。

▲只要营造出一种能够稳定杏仁核、激活前额叶皮质的教育环境，就能预防校园暴力。单纯加重惩罚并没有太大用处。“严惩施暴者”的规定要想真正发挥效力，前提是孩子们的大脑前额叶皮质能够正常运作。只有这样，他们在实施暴力之前才会想到严厉的惩罚规定，预判惩罚带来的痛苦，并据此做出不实施暴力的决策，从而自我约束。要达到这一点，就要帮助孩子缓解长期处于慢性压力状态的问题，并尽量减少引发负面情绪的习惯。

- 如何训练杏仁核的稳定与前额叶皮质的激活？能在短期内见效吗？

▲通过稳定杏仁核、激活前额叶皮质，也就是俗称的“安杏活前”训练，几个月内就能有所改善。关键在于让身体放松、减缓心跳速度、放慢呼吸节奏，而这些在传统冥想中比比皆是。冥想并非一定要坐着闭眼才能进行，走路、跑步、站立、躺卧时都可以进行。

- 能否介绍一种日常生活中容易实践的冥想方法？

▲先让腰背离开椅背，从尾骨到头顶保持一条直线，把身体挺直。然后尝试静坐1分钟。双脚并拢，使脚踝位于膝盖正下方，集中感受双脚脚掌接触地面的感觉。这时一点也不要动。这样一来，原本向外发散的注意力就会转向自身，形成“身体扫描”，前额叶皮质会被集中使用。如果觉得太难，可以活动一下头部。吸气时把头转向左侧，呼气时把头转向右侧，配合头部转动的速度来调节呼吸，这一点非常重要。

- 能否说，激活前额叶皮质就是心灵肌力的核心？

▲培养心灵肌力，说白了就是激活前额叶皮质。用大白话讲，就是让自己变得幸福。幸福大致有两种。一种是收到礼物或彩票中奖时，多巴胺大量分泌所带来的幸福感，这与心灵肌力并无直接关系。另一种是前额叶皮质被激活时产生的幸福感，这才是真正的幸福。快速激活前额叶皮质的方法，是“自我肯定与他人肯定”。当我对自己的样貌与状态感到满意并予以尊重，同时尊重他人并祝愿对方幸福时，前额叶皮质就会被激活。伴随成就感而产生的自我肯定，会带来满足感与自豪感。

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- 您提到，如果坚持心灵肌力训练，我们的社会问题也能自然得到解决。这是否意味着个体的改变可以带动世界的改变？

▲要解决社会结构性问题，首先必须巩固社会成员的心灵肌力。如果想要认识并改变社会结构性问题，就必须强化每一个个体的心灵肌力。心灵肌力大致有三种：“我”更好地应对自己（自我调节力），“我”更好地应对他人（人际关系力），“我”更好地应对世间事务（自我动机力）的能力。改变世界，本质上就是改变自我，只能通过改变自我来改变世界。因此，心灵肌力绝不是仅限于个人层面的议题。

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- 实际上，这本书篇幅宏大，内容也并不算轻松易读，却仍然登上畅销书榜，备受瞩目。

▲这是一本汇集了多项研究成果的艰深学术专著，大家如此喜爱，我既心怀感激，又觉得颇为神奇。

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