"매일 운동 vs 주말 운동"…사망 위험 분석 놀라운 美 연구 결과

주말에 몰아서 운동해도 사망 위험 '뚝'

주말 이틀만 운동해도 일주일 내내 운동한 것과 동일한 건강 효과를 얻을 수 있다는 연구 결과가 나왔다.

픽사베이

지난 2일(현지시간) 영국 더 미러는 미국 심장협회저널(Journal of the American Heart Association)에 발표된 연구 결과를 인용해 보도했다. 주말 이틀 동안에만 운동을 해도 사망 위험, 심혈관질환, 암 발병률 등이 줄어든다는 것이다. 영국 국민보건서비스(NHS)는 사람들의 건강을 위해 일주일에 150분 정도 중강도 운동을 하거나 75분 정도 고강도 운동을 할 것을 권장하고 있다. 이번 연구는 의료·생활 습관 데이터 분석을 통해 각기 다른 150분 운동 양상이 건강에 어떤 영향을 미치는지 조사했다.

이 연구에서는 37~73세 사이 9만 3000명의 영국인의 데이터를 8년간 추적 관찰했다. 참가자의 42%는 주말에만 몰아서 운동했다. 24%는 일주일 내내 운동했고 34%는 운동을 하지 않았다. 연구 결과, 주말에 운동한 사람들은 모든 질병으로 인한 사망 위험이 32%, 심혈관 질환으로 인한 사망 위험이 31%, 암으로 인한 사람 위험이 21% 줄었다. 일주일 내내 운동한 사람들은 모든 질병으로 인한 사망 위험이 26%, 심혈관 질환으로 사망할 위험이 24%, 암으로 사망할 위험이 13% 낮았다.

리 즈하오 중국 광저우 남방 의과대학 전염병학 교수는 "건강 유지를 위해 매일 운동할 필요는 없다"며 "주 150분 동안 중강도 이상의 운동을 하기만 한다면 하루에 하든 여러 번에 걸쳐서 하든 상관없이 심혈관 질환, 암 또는 기타 원인으로 사망할 위험을 줄일 수 있다"라고 덧붙였다.

다만 키스 디아즈 미국 뉴욕 컬럼비아대 의과대학 교수는 "일부 연구에 따르면 몰아서 운동하는 사람들은 규칙적으로 하는 사람들에 비해 근골격계 부상 위험이 높다"며 "한 번에 150분 운동을 하려고 하면 몸에 무리가 갈 수 있다"라고 강조했다.

구나리 기자 forsythia26@asiae.co.kr