[김정욱의 몸짱 만들기 3] 헬스보충제는 이렇게 섭취하세요

스포츠엔터테인먼트 'BODYDESiGN느낌' ㈜바디디자인 김정욱 이사

안녕하세요? 스포츠엔터테인먼트 bodydesign느낌 피지크 선수 김정욱입니다.

요즘 보충제가 굉장히 보편화 돼 있습니다. 그래서 오늘은 보충제는 어떤 역할을 하고 어떻게 섭취해야하는지 알아보겠습니다.

현재 국내에서 시판되고 있는 보충제는 다양하고 여러 종류의 보충제가 있는데요. 프로틴,게이너, bcaa,멀티비타민, 글루타민, 부스터, 아르기닌, 베타알라인, 시트룰린 말레이트 등등 굉장히 많은 종류의 보충제가 시중에 판매되고 있습니다.

이 많고 많은 보충제 중에 도대체 무엇을 챙겨 먹어야 하며 어떻게 섭취해야 할까요? 필자의 경우 다이어트때 꼭 챙겨 먹어야 된다고 생각하는 보충제는 프로틴, bcaa, 글루타민, 멀티비타민 입니다. 프로틴은 말 그대로 단백질을 갈아놓은 것이라고 생각하시면 됩니다. 편리하고 빠르게 단백질을 섭취 할 수 있죠.

필자는 프로틴 같은 경우 하루 두 번, 근력 운동 직후에 먹습니다. 평소 관리 시즌에 프로틴은 맛에 중점을 두지만 다이어트때는 꼭 지방이 제거된 아이솔레이트 프로틴을 먹습니다. bcaa는 필자가 생각하기에 아주 중요하다고 생각되는 보충제입니다. Bcaa는 류신 아이소류신 발린으로 이뤄져있는데 단백질 합성의 비율을 증가시키고, 근육 단백질 붕괴를 억제하고, 근육통을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

가장 중요한 효능은 근손실을 방지시킵니다. 필자의 경우 다이어트때 근손실 방지에 많은 중점을 두기때문에 bcaa를 굉장히 많이 활용합니다. 기상 직 후, 운동 중, 운동 후, 취침 전까지 거의 2~3시간 마다 bcaa를 섭취합니다. 그로인해 수분섭취량도 많아지죠. bcaa를 선택 할 때에는 과다한 류신이 함유된 bcaa보다 배합 비율이 2:1:1(류신:아이소류신:발린) 또는 3:1:1(류신:아이소류신:발린)으로 됀 bcaa를 선택합니다.

글루타민같은 경우 면역력 증진, 지방 제거 촉진, 근손실 방지가 주된 효과이며 기상 직 후, 취침 전에 섭취합니다. 멀티비타민은 말 그대로 여러가지 비타민이 섞여있는 보충제 입니다. 각각 비타민들의 기능은 굉장히 중요하기 때문에 멀티비타민은 필수적으로 섭취go야 합니다.

또한 면역력과 밀접한 관련이 있기때문에 꼭 드시길 권장합니다. 멀티비타민은 식사중에 흡수율이 가장 높기때문에 아침식사때 한 번 저녁식사때 한 번 하루 총 두번 섭취합니다. 대부분 비타민은 수용성 비타민 즉 체내에 축적이 되지 않고 소변으로 나가기때문에 과잉에 대한 부작용은 거의 없습니다.

모든 보충제들은 과유불급입니다.

많이 먹는다고 몸이 빨리 좋아지지 않습니다. 꼭 정확한 타이밍과 적정량의 보충제를 섭취해 건강하고 아름다운 몸매를 만드시길 바랍니다.

호남취재본부 문승용 기자 msynews@naver.com